نکات مهم برای بدنی بی نظیر که همه باید کنند

 

تقریبا همه بدنسازان تازه کار و حرفه ای از ابتدای ورود به این رشته ورزشی یک هدف در ذهن خود داشته اند؛ افزایش حجم عضلات. امروزه، حجم سازی اولویت اول جوانان در باشگاه بدنسازی است، به همین علت است که بسیاری از آنها تمرینات بدنسازی خود را بر این هدف پایه ریزی می کنند

از قوانین زیر پیروی کنید، مطمئن باشید که زحمات شما در باشگاه بدنسازی بی نتیجه نخواهد بود.

۱- زیاد بخوابید

البته، همه ورزشکاران این مسئله را می دانند، اما آیا شما این قانون را در ورزش بدنسازی رعایت می کنید؟ اگر از بهترین برنامه تمرین و مفیدترین مکمل های بدنسازی استفاده کنید، اما، ۸ ساعت خواب مفید روزانه را تجربه نکنید، وقت و انرژی خود را هدر داده اید. در حین انجام حرکات بدنسازی رشد صورت نمی گیرد. بنابراین اگر فرد خواب کافی نداشته باشد، در ریکاوری، رشد عضلات و تیزی ذهن او اختلال ایجاد می شود، از طرفی سطح انرژی بدن و غلظت هورمون ها از حالت استاندارد خارج می شود.

۲-غذاهای سالم و دارای پروتئین بخورید

میزان و نوع غذا تفاوت زیادی در پیشرفت بدنسازی شما ایجاد می کند. کار را با ۱ گرم پروتئین حیوانی به ازای هر ۰.۴۵۳ کیلوگرم از وزن بدن آغاز کنید، سپس به مرور زمان این میزان را به ۱.۵ و در آخر به ۲ گرم افزایش دهید. تخم مرغ، گوشت کبابی، شیر، پنیر با چربی کمتر از ۴ درصد، دوغ کفیر و ماهی قزل آلا گزینه های بسیار مناسبی هستند. ورزشکاران باتجربه تر بدنسازی آشنایی خوبی با گوشت بدون استخوان و پوست مرغ، گوشت تن ماهی باکیفیت و ماهی سفید دارند، اما از این مواد غذایی در رژیم غذایی کاهش وزن استفاده می شود. بدن هر فرد به مقادیر کافی چربی اشباع شده و کلسترول نیاز دارد تا بتواند سطوح کلسترول را بالا نگه دارد.
از پروتئین های باکیفیت حیوانی بیشتر استفاده کنید. . ۵ وعده غذایی در روز، هر کدام با ۴۰ تا ۵۰ گرم پروتئین برای شروع ورزش بدنسازی مناسب است.
بعد از مصرف پروتئین ها و چربی ها، از کربوهیدرات ها نیز استفاده کنید تا پس از انجام تمرینات بدنسازی به بدن خود سوخت رسانی کرده باشید. از غذاهایی که با آرد سفید درست شده اند استفاده نکنید، و به آردجو، برنج و سیب زمینی اهمیت زیادی بدهید.  در دنیای بدنسازی "حجم غذا باعث تحریک حجم عضلات می شود" . بنابراین به مرکر زمان کالری های دریافتی بدن را افزایش دهید تا حجم غضلات بیشتر شود.

۳- آب را با کمی نمک بنوشید

آب به همراه نمک بهتر و هدفمندتر جذب بدن می شود. هر چقدر که دوست دارید آب بخورید، اما اگر سدیم کافی به بدن نرسانید، بیشتر آب صرف جذب و دفع ویتامین ها می شود. تحقیقات جدید نشان می دهد که مقادیر بالای سدیم، ارتباط مستقیمی با کاهش مشکلات قلبی عروقی برقرار کرده است، البته مقادیر بسیار زیاد نه! باید بدانید که نمک بهتر از کراتین باعث ارتقاء عملکرد و بازده بدنسازی می شود. سدیم جذب آمینواسید را بالا می برد و ذخایر کربوهیدرات را افزایش می دهد. 
همه ما باید بدانیم که وقتی به صورت متعادل و بدون زیاده روی از نمک استفاده می کنیم، در حین انجام تمرینات بدنسازی متنوع، با مشکل کمبود انرژی یا گرفتگی عضله مواجه نخواهیم شد، چراکه این ماده مغذی کمک زیادی به ارتقاء عملکرد بدن در حرکات بدنسازی می کند. بدن نمی تواند سدیم را برای بهره گیری در آینده ذخیره کند، بنابراین شما روزانه به ۱ یا ۱.۲ میلی گرم نمک نیاز دارید تا پاسخگوی تمرینات شدید بدنسازی باشد، البته این اعداد در کنار ۳ گرم نیاز روزانه هر فرد قرار خواهد گرفت. ( نکته: افرادی که دارای مسکلات قلبی عروقی یا فشار خون هستند باید قبل از اجرای رژیم غذایی بدنسازی خود و بخصوص مصرف نمک با دکتر عمومی خود مشورت کنند).

4- سخت تلاش کنید

آیا این مورد نباید قانون اول باشد؟ خیر. تمام کاری که شما در باشگاه بدنسازی انجام می دهید، از بین بردن و پاره کردن بافت عضلانی درگیر است، تمام رشد عضله در دوره ریکاوری بعد از یک جلسه بدنسازی حاصل می شود ( خوردن و خوابیدن)، بنابراین حرکات بدنسازی مهم ترین قسمت حجم سازی یا افزایش قدرت عضلات نیستند. شما با یک برنامه تمرین ساده و رعایت تغذیه و استراحت در دوران ریکاوری نتیجه خوبی خواهید گرفت. 
هیچ نوع برنامه تمرین بدنسازی وجود ندارد که از دیگری برتر باشد . همه چیز به اهداف شما بستگی دارد. اگر به مرور زمان سنگینی وزنه ها را بیشتر کنید، و در شروع ۵ تکرار حرکت برای هر ست در نظر بگیرید، و از حرکات چندمفصلی مانند اسکوآت، ددلیفت، دیپ و انواع حرکات روی نیمکت بدنسازی ۱ ساعت چندبار در هفته استفاده کنید، عضلات شما بزرگتر و قوی تر خواهد شد. در ورزش بدنسازی هیچ گاه بلندمدت فکر نکنید، به برنامه بدنسازی خود متعهد باشید و سخت تلاش کنید.

۵- مواظب تمرینات هوازی باشید

یک ضرب المثل یا اصطلاح قدیمی در بین بیشتر بدنسازان و پاورلیفترها دهان به دهان می شود:" اگر می توانید راه بروید، ندوید! اگر می توانید بنشینید، نایستید! اگر می توانید بخوابید، بیدار نمانید! " این جمله خلاصه مطالب زیر است:
اگر هدف شما حجم سازی و تقویت عضلات است، نباید بیش از حد نیاز هوازی کار کنید. تابحال یک دونده دو ماراتون را دیده اید که بتواند یک پرس ۵۰ کیلوگرمی انجام دهد، یا بدنسازی را دیده اید که بتواند مانند یک دونده ماراتون بدود؟ به همین دلیل به شما توصیه می کنیم از تمرینات باوقفه و شدید هوازی که در جلسات کوتاه انجام می شوند، بیشترین بهره را ببرید. این تمرینات هوازی کوتاه و باوقفه، جریان خون را بالا می برید، درنتیجه سرعت ریکاوری را افزایش داده، لاکتیک اسید را از عضلات پاک کرده و درد عضلات را کاهش می دهید. صبح روز پس از تمرینات بدنسازی مربوط به پا، توصیه می کنیم ۸ وقفه ۲۰ ثانیه ای سریع، با مقاومت متوسط بر روی یک دوچرخه ثابت تمرین کنید. تمرینات باوقفه هوازی و حرکات سنگین بدنسازی هر دو متابولیسم بدن را بالا می برند، این ویژگی مفیدی است که در سایر تمرینات ایستا و کم سرعت هوازی دیده نمی شود.

۶-در مورد مکمل های بدنسازی هوشمندانه عمل کنید

هیچ قرصی نمی تواند جایگزین غذای سالم شود. در این بازار متنوع و پرطرفدار مکمل های بدنسازی، محصولات کمی وجود دارند که بتوانند به پیشرفت بدنسازی شما کمک کنند‌. قبل از هر چیز باید بگوییم، اگر رژیم غذایی بدنسازی شما دارای انواع مواد مغذی است، پول خود را برای خرید مکمل های بدنسازی بیهوده خودداری کنید.
مهم ترین جنبه استفاده از مکمل های بدنسازی، تصحیح و رفع کمبودهای ویتامینی و معدنی است. یک آزمایش خون براحتی می تواند به شما کمک کند تا کمبود های بدن را شناسایی کنید. از طرف دیگر، استفاده بی دلیل از مکمل های بدنسازی نه تنها می تواند بی فایده باشد، بلکه ممکن است باعث آسیب به بدن شود. بسیاری از تحقیقات نشان داده است که استفاده از مکمل های غذایی نمی تواند باعث درمان دائم شود، بلکه تاثیر این مواد کوتاه مدت است، در بیشتر موارد نیز پزشکان مکمل multi-vitamin (100% RDAs)  را تجویز نمی کنند، چراکه دقیقا به کمبود بدن پی نبرده اند یا اینکه تشخیص دشوار است.
اگر خواب باکیفیت و تغذیه مناسبی داشته باشید، استفاده از مکمل ها تاثیر چندانی در کیفیت تمرینات بدنسازی شما نمی گذارد، اما در صورت وجود اختلالات خوابی و تغذیه ای، تاثیر مثبت مکمل های بدنسازی را احساس خواهید کرد!

۷- هدف گذاری کرده و پیشرفت خود را زیر نظر بگیرید

امروزه، کسانی به موفقیت دست پیدا می کنند که برنامه ریزی صحیح و استواری داشته باشند. Stan Rhino  در این مورد می گوید" من سالها نکات تمرینات بدنسازی و یادداشت های مربوط به رژیم غذایی را بر روی کاغذ می نوشتم. من هر روز خودم را دقیقا وزن می کردم، عدد ترازو را دقیقا یادداشت می کردم. تعداد وعده های غذایی روزانه و ساعات خواب را نیز می نوشتم. تمامی این موارد را یادداشت می کردم، چون می دانستم که موفقیت من کاملا به کنترل من بر شرایط متغیر بستگی دارد. وقتی نتیجه آزمایش خونم را دیدم، فهمیدم که بدنم کمبودهایی دارد. مثلا با تغییر سطح کلسترول یا آهن، براحتی می توانستم خود را با شرایط وفق دهم، طوری که با رفع مشکلات شاهد نتایج بهتری بودم". بنابراین هیچ گاه اهمیت هدف گذاری سالانه، ماهانه، هفتگی و روزانه را دست کم نگیرید، برای رسیدن به یک هدف بزرگ باید پله های کوچک را زیر پا بگذارید.

ورزش فوتبال دستی و تاریخچه آن در جهان و ایران

فوتبال رو میزی یا همان فوتبال دستی یک ورزش و بازی پر هیجان میزی است که فوتبال واقعی را شبیه سازی می کند .

این ورزش در گویش آلمانی TISCHFUSS BALL KICKER یا KROEKELN در آمریکایی TABLE SOCCER و در انگلیسی TABLE FOOTBALL شناخته می شود . این بازی پر هیجان و سرگرم کننده همانند بازی فوتبال واقعی در سراسر دنیا خصوصأ در قاره اروپا در کشورهای سوئیس، اتریش و آلمان علاقه مندان و هواداران بسیار زیادی دارد .
اسنادی وجود ندارد که دقیق نشان دهد که فوتبال دستی از کجا بوجود آمده است اما فرضیه ای است که گفته می شود LUCIEN ROSENGARTEN لوسین روزن گارتن از فرانسه ابداع کننده بازی فوتبال دستی است . این شخص کارمند شرکت اتومبیل سازی CITROEN سیترون فرانسه بود . بعد از ابداع بازی فوتبال دستی توسط روزن گارتن ، در کشور سوئیس شرکتی با نام KICKER کیکر شروع به ساخت و تولید میز های فوتبال دستی کرد که ظاهرأ این شرکت به روزن گارتن ربط پیدا می کرد .
میز های فوتبال دستی کیکر KICKER در کشور آلمان، سوئیس و اتریش فروش بسیار زیادی داشت و خود این ورزش مورد توجه افراد قرار گرفت به نحوی که مردم اروپا بازی فوتبال دستی را KICKER کیکر می نامیدند . ولی نظریه دیگری هم وجود دارد که بازی فوتبال دستی را ALEJANDRO FINISTERRE الخاندرو فینیستره اسپانیایی ابداع کرده است . وی که یک شاعر و نویسنده بود در جنگ های داخلی اسپانیا در طی بمباران ها مجروح و در بیمارستان بستری می شود . او در بیمارستان کودکانی را می بیند که عاشق فوتبال هستند که در اثر بمباران از قسمت پا آسیب و یا دچار نقص عضو شده و توانایی فوتبال بازی کردن را نداشتند . او در بیمارستان بود که به فکر افتاد تا برای کودکان وسیله ای اختراع کند که بتواند بازی فوتبال را برای آنها شبیه سازی کند و فوتبال دستی را ابداع کرد . گفته شده که الخاندرو از میز پینگ پونگ برای این کار استفاده کرد . به هر صورت در سال 1973 میلادی فوتبال دستی به نام الخاندرو فینیستره ثبت گردید .

INTERNATIONAL TABLE SOCCER FEDERATIONفدراسیون جهانی فوتبال دستی رسمأ در سال 2002 در کشور فرانسه و شهر نانت تاسیس شد . مسابقات جهانی نیز هر سال در کشور فرانسه و شهر نانت برگزار می شود . فدراسیون جهانی فوتبال دستی اینک دارای بیش از 50 عضو در سرتاسر جهان می باشد . فدراسیون جهانی فوتبال دستی ITSF سالانه تورنومنت هایی را جهت انجام مسابقات در بین کشورهای عضو این سازمان در سراسر جهان برگزار می کند . در کشورمان ایران فوتبال دستی طرفداران بسیاری داشت که در کلوپ ها بعنوان یکی از هیجان انگیز ترین بازی ها شناخته می شد ولی به علت مسائل اجتماعی و مسدود شدن فعالیت کلوپ ها این ورزش تا حد زیادی به فراموشی سپرده شد تا جایی که نسل جدید چندان آشنایی زیادی از این ورزش پر هیجان و نشاط آور ندارند . چندی قبل انجمن فوتبال دستی ایران با مجوز سازمان تربیت بدنی ایران و مرکز توسعه ورزش های همگانی رسمأ تاسیس و شروع به فعالیت کرد که در حال حاضر این رشته ورزشی با نام انجمن فوتبال دستی ایران و تحت نظر فدراسیون انجمن ورزش های ورزشی مدیریت می شود و هر ساله مسابقات قهرمانی کشوری در رده های مختلف سنی با نظارت انجمن فوتبال دستی کشور در استانها برگزار می شود . تیم ملی فوتبال دستی کشورمان در مسابقات مختلف بین المللی حضور یافته و در 3 دوره موفق به حضور در جام جهانی این رشته ورزشی شده که سیر صعودی از رتبه 17 در سال اول و رتبه 9 در جام جهانی 2011 و در سال 2012 موفق شد رتبه 5 جهان را کسب کند . تیم ملی فوتبال دستی کشورمان در رده بندی جهانی به عنوان تیم اول قاره آسیا در کنار کشور هایی از قاره آمریکا و اروپا در میان 16 تیم برتر جهان قرار گرفته است .

ورزش شنا و تاریخچه آن در ایرات و جهان

اسناد باستان شناسی بیانگر آن است که قدمت شنا به بیش از 2500 سال قبل از میلاد مسیح باز می گردد .

شنا و شنا کردن از مفرح ترین ورزش های جهان بشمار می آید . آشنایی با این ورزش و انجام آن باعث تناسب اندام و آرامش روح و ذهن خواهد شد . با توجه به اینکه در سالهای گذشته استخر ها و مجموعه های ورزشی بسیاری راه اندازی شده اند اما ساماندهی این اماکن ورزشی از مشکلات مدیران ورزشی کشور محسوب می شود . آشنایی با تاریخچه این ورزش مفرح و چگونگی انجام آن و رشته ها و انواع شنا می تواند برای افرادی که علاقه به دنیای آب دارند جذاب باشد .

تاریخچه شنا در جهان

اسناد باستان شناسی بیانگر آنست که قدمت شنا به بیش از 2500 سال قبل از میلاد مسیح باز می گردد که شنا و آموزش آن در تمدن های روم باستان،تمدن مصر،تمدن آشور و یونان باستان بسیار رایج بوده است . رومی ها و یونانیان باستان شنا و یادگیری آن را در دروس نظامی برای مردان قرار داده بودند و از برنامه های مهم آموزش نظامی آنها بوده است . ورزش شنا در شرق این کره خاکی به قرن اول پیش از میلاد مسیح در کشور ژاپن بازمیگردد که در آن زمان مسابقات شنا مرسوم بوده است ودر قرن 17 میلادی به دستور حاکمان این کشور بعنوان درس اجباری در مدارس آموزش داده می شده است .
مسابقات سازماندهی شده ورزش شنا در قرن 19 میلادی قبل از ورود کشور ژاپن به دنیای غرب شکل گرفته شده است . اقوام ساکن در اقیانوس آرام به فرزاندان خود شنا کردن را آموزش می دادند و علائم و نشانه هایی مربوط به مسابقات شنا در یونان باستان وجود دارد تا جایی که یکی از بوکسور های یونانی بنام آن زمان شنا کردن را بعنوان یکی از برنامه های تمرینی خود قرار و انجام می داده است . رومی ها اولین سازندگان استخر های شنا بودند و گفته می شود در قرن اول پیش از میلاد حضرت مسیح شخصی بنام گایوس مسناس که از مشاوران سیاسی سزار امپراطور روم باستان بود اولین استخر آب گرم را ساخته است . در اروپا و در اواخر قرن 17 میلادی در بریتانیا از شنا کردن در آب بعنوان وسیله و راهکاری برای درمان استفاده می شد و پیش از قرن 19 میلادی شنا بعنوان ورزش در میان مردم جایگاهی نداشت . هنگامی که در سال 1837 میلادی سازمان شنا رسمیت یافت در شهر لندن مرکز بریتانیا 6 استخر سرپوشیده مجهز به تخته شیرجه وجود داشت ودر سال 1846 میلادی اولین دوره رقابت های شنا به مسافت 440 یارد در کشور استرالیا برگزار شد . در سال 1869 میلادی باشگاه شنا متروپولیتین در شهر لندن افتتاح شد و بعد ها به انجمن شنا غیر حرفه ای تغیر نام داده شد که در واقع هیئات رئیسه انجمن شنا غیر حرفه ایی بریتانیا بود و فدراسیون های ملی شنا در سالهای 1882 تا 1889 در چندین کشور اروپایی تشکیل شد .

تاریخچه شنا در ایران

تاریخ شنا بعنوان یک ورزش در کشورمان بسار کوتان است .در زمان قدیم در حام ها مکان هایی شبیه به استخر سر پوشیده ساخته می شد که با نام چال حوض شناخته می شد . این چال حوض ها که طول آنها از 10 متر فراتر نبود برای آب بازی و شنا کاربرد داشتند . در کنار این چال حوض ها سکوهایی به ارتفاع 2 الی 3 متر وجود داشت که از بالای آن به درون آب فرود می آمدند و حرکاتی نظیر پشتک وارو انجام می دادند . نور این چال حوض ها از حفره ای که در سقف قرار داشت تامین می شد . در این چال حوض ها هیچگونه قانون و مقررات نظارتی وجود نداشت و هر شخصی میتوانست قبل و یا بعد از استحمام وارد آن شود و به آب بازی و شنا بپردازد که به معنای واقی هم شنا نبود . تا سال 1314 هجری شمسی در کل ایران حتی یک استخر برای شنا کردن عوام وجود نداشت و فقط در منطقه اقدسیه تهران یک استخر وجود داشت که برای آموزش شنا به دانشجویان افسری ساخته شده بود . در سال 1314 استخری در باغ فردوس تجریش ساخته شد که متعلق به وزارت فرهنگ و هنر بود . اولین استخری که برای تعلیم و آموزش اصول ورزش شنا و برای استفاده ورزشکاران در سال 1314 در منظریه تهران ساخته شد و یک مربی خارجی بنام گیبسون بر فعالیت آن استخر نظارت میکرد و اساس و ارکان تعلیم شنا نوین ایران از این استخر بنا گذاشته شد .

مادهای مسابقاتی ورزش شنا

شنای آزاد گونه ای از شناست که توسط FINA فینا فدراسیون جهانی شنا- شیرجه - واترپلو تعریف شده و در رقابت های المپیک و جهانی اجرا می شود . در شنای آزاد شناگر میتواند با هر استایلی که مایل است شنا کند به جزء در مسابقات انفرادی یا مختلط تیمی که منظور از شنا ی آزاد هر استایلی به غیر از شنا ی پشت، پروانه و شنا قورباغه میتواند باشد .
کرال پشت نوعی از شنا است که بدن در آن به شکل افقی به پشت و در موازات سطح آب قرار می گیرد و سر و قسمت گوش داخل آب و پاها به صورت ضربدری به آب ضربه وارد می کند .
شنا قورباغه از قدیمی ترین و متداولترین نوع شنا است . در این نوع شنا ، شناگر می تواند به راحتی تنفس داشته باشد . معمولا به شناگران در استخر ها در بدو ورود شنا قورباغه و شنا کرال بعلت آسان بودن این دو شنا آموزش داده می شود . شنا قورباغه کند ترین شنا بین چهار شنا اصلی می باشد .
شنا پروانه از زیباترین و سخت ترین نوع شنا ها است و در مسابقات از دسته پر بیننده ترین شنا ها محسوب می شود . در شنا پروانه حرکات پاها همانند حرکت دلفین در دریا می باشد و از کمر شروع و دست ها نیز به طور هم زمان و از جناحین به طرف جلو پرتاب شده و هم زمان با این عمل سر از آب بیرون آمده و عمل هوا گیری انجام می شود .

برای مطالعه مطالب و مقالات تخصصی شنا به وبلاگ مهرپارسیان مراجعه فرمائید .

آشنایی با تاریخچه ورزش تنیس

ورزش تنیس در سال 1872 میلادی توسط سر هاری جم انگلیسی به مردم معرفی شد .

ورزش تنیس در قرن دوازدهم و سیزدهم میلادی توسط کشور فرانسه ابداع شد اما این ورزش در سال 1872 میلادی توسط سر هاری جم در انگلستان به مردم معرفی شد .
در آن زمان قوانین ورزش تنیس با زمان حال تفاوت بسیار زیادی داشت . در سال 1877 برای نخستین بار در جهان مسابقات تنیس با قانونهای جدیدی در ویمبلدون انگلستان برگزار شد .
در حالی که ورزش تنیس در حال رشد بود و در حال فراگیر شدن در همه کشورها بود اتحادیه های ملی کشورها شروع به تنظیم قانون برای برگزاری مسابقات جهانی این ورزش کردند .
در سال 1911 میلادی فدراسیون جهانی تنیس شکل گرفت که ایده آن متعلق به آقای دوان ویلیامز بود که ایشان در سانحه کشتی تایتانیک کشته شدند و نتوانستند نتیجه ایده خود را به چشم ببینند .
دوازده کشور که دارای اتحادیه تنیس بودند در جلسه ای در سال 1911 میلادی در پاریس شرکت کردند و در آن جلسه فدراسیون بین المللی تنیس شکل گرفت .
کشورهای تشکیل دهنده فدراسیون جهانی تنیس شامل سوئد، سوئیس ، روسیه ، هلند ، انگلستان ، فرانسه ، دانمارک ، افریقای جنوبی ، آلمان ، بلژیک ، اسپانیا ، و استرالیاو نیوزلند بودند .
تنیس ورزشی است که با راکت مخصوصی که دارای شبکه توری است و به صورت تک نفره و هم به صورت تیمی ، شامل هر تیم دو بازیکن انجام می شود . ورزشکار ورزشکار باید به وسیله راکت توپ لاستیکی که دارای پوشش نمدی است را به زمین حریف پرتاب کند و ورزشکار ویا تیمی که زودتر امتیاز پایانی را کسب کند برنده آن بازی یا مسابقه خواهد بود .

برای مطالعه مقالات و مطالب تخصصی ورزش به ویلاگ مهرپارسیان مراجعه فرمائید .

بارفیکس تمرینی برای عضله سازی است.

در حرکت بارفیکس تکنیک اجرای حرکت صحیح مهمترین کار در ارتقاء قدرت بدنی ورزشکار می باشد

بارفیکس حرکتی ساده به نظر می رسد اما اجرای آن از حرکات اصولی و پایه ای در ورزش بدنسازی و تناسب اندام محسوب می شود  با انجام حرکت بارفیکس بی شک میتوان نتایج مثبتی از آن گرفت . بیاد داشته باشیم که تکرار حرکت زیاد باعث افزایش قدرت بدنی نخواهد شد بلکه تکنیک اصولی اجرای حرکت و درستی انجام آن مهمترین کار در ارتقاء قدرت بدنی می باشد .
بارفیکس از موثرترین حرکت های تمرینی است که اگر بدرستی انجام شود باعث عضله سازی در قسمت های نیم تنه بالایی بدن خواهد شد . بارفیکس در اصل حرکت دادن بدن در جهت عکس جاذبه زمین است که عضلات شانه ، بازو ، عضلات زیربغل و عضلات کمر و شکم را تحت تاثیر قرار می دهد .
قدم اول در انجام حرکت بارفیکس پائین نگه داشتن شانه ها و متمایل کردن آنها به یکدیگر است که این عمل باعث درگیر شدن عضلات شانه می شود . عضلات شکم در هنگام انجام حرکت بارفیکس بسیار مهم هستند . زمانی که از میله آویزان می شوید زانو ها را به سمت پشت خم کرده و آنها را بالا برده تا عضلات شکم سفت شوند . عضلات شکم را هنگام انجام حرکت سفت نگه دارید و بوسیله بازو ها بدن را به سمت بالا بکشید . در هنگام اجرای حرکت نباید اجازه داد تا شانه ها به سمت بالا و جلو متمایل شوند اگر به سمت بالا و جلو متمایل شوند فشار زیادی بر روی شانه ها ایجاد شده و این فشار باعث انحراف عضلات اصلی خواهد شد و در نتیجه حرکت بی اثر خواهد بود . در حین انجام حرکت بیش از اندازه قسمت پشت بدننتان را قوس ندهید هنگام اجرای حرکت از تاب دادن بدن خودداری کنید اجرای حرکت بارفیکس در واقع انجام فعالیت بر روی عضلات کششی است.
انجام برنامه دقیق و منظم بارفیکس باعث پهن تر شدن عضلات پشت گردن شده و بر افزایش حجم عضلات بازو و ساعد تاثیر بسیاری دارد .

برای مطالعه مقالات تخصصی ورزشی به وبلاگ مهرپارسیان مراجعه فرمائید . 

لوازم و تجهیزات ورزش بیلیارد

یک چوب با کیفیت بیلیارد چیزی در حدود 100 دلار قیمت داشت .

 میز بیلیارد

ابعاد یک میز بیلیارد تقریبا به طول 223 الی 274 سانتی متر و عرض 137 الی 155 سانتی متر است . به طور معمول سطح میز پوشیده از رویه سبز رنگی از جنس پشم و پلی استر می باشد . هر میز بیلیارد دارای 6 حفره است که 4 حفره در گوشه های میز و 2 حفره در قسمت وسط میز قرار گرفته اند . یک حاشیه نسبتا پهن در دور تا دور میز قرار دارد که معمولا بازیکنان از این قسمت برای تراز کردن و مسلط نمودن دست خود برای ضربه زدن به توپ استفاده می کنند . تقتریبا در آخر هر میز و در قسمت وسط آن در هر دو طرف میز یک دایره سفید رنگ قرار دارد که در آغاز بازی توپ cue ball را در آن نقطه قرار می گیرد .

چوب بیلیارد

در سال های نه چندان دور یک چوب با کیفیت بیلیارد چیزی در حدود 100 دلار قیمت داشت . اما امروزه چوب های بیلیارد ساخت ایالات متحده امریکا به صورت دو تکه ای ساخته می شوند و به دلیل کیفیت بالا این چوب های بیلیارد قیمت آنها در بازارها رو به افزایش است . چوب هایی با جنس گرافیتی که مخلوطی از ترکیب چند ماده است چند سال قبل به بازارها عرضه شده اند که از محبوبیت بسیاری بین بازیکانان بیلیارد برخوردار هستند . اندازه استاندارد یک چوب بیلیارد 147 سانتی متر است .چوب بیلیارد cue stick وسیله ای است که با آن به توپ مخصوص cue ball ضربه زده می شود . این چوب از سه قسمت تشکیل شده است . در نوک چوب یک قسمت کائوچویی قرار دارد و قسمت بدنه و میانه آن صاف و صیقلی بوده و در قسمت دسته که نسبتا پهن و مخروطی شکل بوده به طرف قسمت میانه و نوک چوب امتداد دارد و طول چوب تقریبا 147 سانتی متر می باشد . وزن تقریبی یک چوب بیلیارد بین 18 الی 21 اونس می باشد .

توپ های مخصوص بیلیارد 

کمپانی سالوک که یک شرکت بلژیکی است و تحت آرم تجاری آرامیس بهترین و با کیفیت ترین نوع توپ های بیلیارد را در 900 نوع متفاوت تولید و به بازار های جهانی عرضه می کند . در گذشته توپ ها از عاج و ترکیبات دیگری مانند خاک رس ساخته می شدند . امروزه این توپ ها از جایگزینی چند ماده دیگر تهیه می شوند . توپ های تولید شده آسیایی از جنس پلی استر ساخته شده و استفاده از این جنس در امر تولید ارزانتر است و استفاده از این توپ ها برای میزهای بیلیارد خانگی بسیار مناسب است . از آنجایی که توپ های ساخته شده از جنس رزین پلی استر در مقابل نور حساس هستند قسمت سفید توپ با گذشت زمان تغیر رنگ داده و رو به زرد شدن می رود اما این تغیر رنگ در کیفیت بازی تاثیری نخواهد داشت . اندازه یک توپ استاندارد بیلیارد با وزن 6 اونس و قطر 1/4 الی 2 اینچ می باشد .

راک rack

راک وسیله است سه گوش که از آن برای مرتب کردن و چیدن کلیه توپ های بیلیارد برای بازی روی میز استفاده می شود . تمام توپ ها هنگام چیدمان در داخل راک قرار می گیرند . باید دقت داشته باشیم که تمامی توپ ها در داخل راک کاملا بهم چسبیده باشند . راک بوسیله توپ رأس در قسمت سفید انتهایی میز تنظیم می شود . وسیله دیگری که در طول بازی از آن استفاده می شود گچ است که آنرا به قسمت نوک چوب که از جنس کائوچو می باشد سائیده می شود . این عمل به بازیکن کمک می کند که در هنگام ضربه زدن به توپ چوب بهتر به توپ چسبیده و ضربه دقیق تری به توپ زده شود .

تجهیزات مورد نیاز ورزش بوکس

برای انجام ورزش بوکس آشنایی با لوازم و تجهیزات مخصوص این رشته و کاربرد آنها امری ضروری محسوب می شود .

بوکس یکی از قدیمی ترین ورزش های رزمی در دنیا بشمار می آید که در طول تاریخ این ورزش رزمی شاهد حضور قهرمانان بنامی در عرصه بوکس با ملیت های گوناگون بوده ایم . اولین مسابقات رسمی بوکس در 677 سال پیش از میلاد مسیح در بیست و سومین بازی های المپیک در شهر هاین اولین مبارزه این ورزش شروع شد و ورزشکاری اهل سمیرنا به نام ایراستوس در این مسابقات اولین قهرمان و فاتح مسابقات بوکس لقب گرفت . رای انجام ورزش بوکس آشنایی با لوازم و تجهیزات مخصوص این رشته و کاربرد آنها امری ضروری محسوب می شود .
کفش بوکس
برای انجام ورزش بوکس بایستی کفشی را انتخاب کنیم که کاملا اندازه پا ها باشد . برای انجام تمرینات نیاز نیست که حتما کفش مخصوص بوکس پوشید کفش های ورزشی ساق دار برای تمرین مناسب ترند زیرا از مچ پاها محافظت بیشتری می کنند
باند دست ها
پیش از آنکه دستکش های بوکس را به دست کنید برای محافظت از مچ و انگشت ها آنها را با باند مخصوص بانداژ کنید تا آسیبی به آنها در حین تمرین و یا مبارزه وارد نشود . باند های بوکس معمولا بصورت نوار های پارچه ای بوده که به روشی خاص بین انگشتان دست تا امتداد مچ ها پیچیده می شوند .
دستکش مخصوص تمرین با کیسه بوکس
دستکش مخصوص ضربه به کیسه بوکس با دستکش تمرین بوکس و مسابقه تفاوت بسیاری دارند . دستکش مخصوص تمرین با کیسه بوکس طوری طراحی و ساخته شده اند که دست های بوکسور در هنگام دفاع در برابر حریف محافظت می کند . این نوع دستکش ها در کیفیت ، راحتی و درجه متفاوت تولید می شوند . دستکش های ساخته شده از چرم با وزن 340 گرم با بند های چسب دار به جهت راحتی پوشیدن و خارج کردن دست برای تمرین توصیه شده است . هنگام خرید این نوع دستکش اطمینان حاصل کنید که از انگشتانتان کاملا محافظت کند .
کلاه بوکس
کلاه بوکس قسمت های بسیاری از سر ، صورت و فک بوکسور را پوشانده و برخی از کلاه ها از دهان و بینی در مقابل مشت ها محافظت می کند که این گونه کلاه ها شاید کار تنفس را کمی مشکل کند اما از کلاهی استفاده کنید که دارای بند بوده تا هنگام استفاده از آن بتوان آنرا محکم بسته تا در زمان تمرین و مسابقه از سر شما نیفتد و جلوی دید گرفته نشود . معمولا در مسابقات آماتور و تمرین از کلاه بوکس استفاده می شود .
محافظ لثه و دهان
محافظ لثه و دهان بوکس ابزاری پلاستیک مانند است که دهان و لثه در برابر آسیب دیدگی های ناشی در ورزش بوکس از دهان ورزشکار محافظت می کند استفاده از این ابزار در ورزش بوکس بسیار مهم است . نوعی از این لثه وجود دارد که در ابتدا آنرا در آب جوش قرار می گیرد تا نرم شده سپس آنرا درون دهان قرار داده و با انگشتان به سمت فک پائین فشار می دهند و ورزشکار آنرا گاز گرفته تا کاملا اندازه دهان شود . این وسیله از موادی ساخته شده که گرما را نگه نمی دارد و لثه و دهان را نیز نمی سوزاند .
دستکش تمرین و مبارزه بوکس
دستکش تمرین و مبارزه بوکس با دستکش ضربه به کیسه بوکس تفاوت دارد زیرا از این نوع دستکش (تمرین و مبارزه) برای ضربه زدن به حریف استفاده می شود . دستکش استاندارد مبارزه و تمرین معمولا دارای وزنی معادل 340 گرم بوده و دارای 5 سانتی متر فوم می باشد . همچنین این دستکش ها دارای بند چسبی می باشد تا بتوان آنرا به راحتی دور مچ دست بست و به آسانی باز و بسته کرد .
محافظ کشاله و ران
 این ابزار از قسمت های حساسی چون کشاله ران ، کلیه ها ، باسن و بیضه ها در برابر ضربات حریف محافظت می میدانیم که در بوکس ضربه به این نقاط خطا بوده ولی برای پیشگیری از خطرات احتمالی و ضربات غیر عمد در بوکس استفاده از این ابزار بسیار مهم می باشد

ورزش بوکس و تاریخچه آن در ایران

هوارد باسک رویل آمریکایی اولین شخصی است که ورزش بوکس را به ایران آورده است . 

گفته می شود که هوارد باسک رویل آمریکایی که از طرف دولت مطبوع خود به سمت مدیریت  یک کالج آمریکایی در شهر رضائیه ( ارومیه کنونی ) انتصاب شده بود اولین شخصی است که ورزش بوکس را به ایران آورده است . وی بعدها با قیام مشروطه خواهان آذربایجان همراه شد و در حین جنگ کشته شد . در زمان هایی که صنعت سینما در ایران در حال پیشرفت بود جوانان فیلم هایی با مضامین بوکس را در سینما ها تماشا کرده و این ورزش را تمرین می کردند .
در آن دوران دانشجویانی که برای تحصیل به اروپا و آمریکا رفته بودند با ورزش بوکس آشنا شدند .
در سال 1314 شمسی یک مهندس اهل کشور چک اسلواکی به نام فایت با سمت مامور در شرکت نفتی اشکودا در تهران منصوب و وارد ایران شد . فایت از قهرمانان سنگین وزن ورزش بوکس اروپا بود که حتی در یک مسابقه ماکس شملینگ آلمانی، اسطوره بوکس سنگین وزن آلمان و اروپا را شکست داده بود . در آن زمان تعدادی از علاقه مندان به بوکس با فایت آشنا شده و با او به تمرین بوکس پرداختند که در این بین آقایان استوار زنگنه پور و ناطقی از دانش آموزان مدرسه نظام از جمله افراد بودند . در آن سالها جوانان در برخی شهرها با ورزش بوکس آشنا شده و به تمرین این ورزش پرداختند . به طور مثال در مشهد آقایان حسین بنا و منوچهر مهران و تعدادی دیگر با یک مهندس برق آلمانی مشغول تمرین و یادگیری فنون ورزش بوکس بودند .
به فرمان رضا شاه در سال 1318 مسابقات قهرمانی بوکس کشور آغاز شد در حالی که تا سال 1324 بوکس جزء برنامه های ورزشی کشور نبود و دلیل اصلی آن فقدان لوازم و تجهیزات بوکس، مربی و همچنین نداشتن قانون و مقررات لازم برای بوکس بود . در سال 1323 ورزش بوکس مورد توجه مسئولین اداره تربیت بدنی وقت قرار گرفت و برای نخستین بار به طور رسمی در زمره برنامه ورزشی مداری و دانشگاهها قرار داده شد .
برای نخستین بار مسابقات بوکس با وسایل و تجهیزات آمریکایی و قضاوت آنها و همچنین با نظارت نمایندگان اداره تربیت بدنی آقایان عبدا.. نادری و محمد پور انجام شد و در پایان مسابقات گلدان یادبود نقره بسیار نفیس به جهت قدردانی از زحمات مربیان آمریکایی در راستای آموزش و ترتیب مسابقات از طرف آقای ابوافضل صدری رئیس اداره تربیت بدنی وقت به آمریکایی ها اهدا شد که این عمل موجب نزدیکی بیشتر روابط ورزشی ایران و آمریکا در بوکس شد به طوری که بوکسورهای ایرانی در اکثر مسابقات در مصاف با بوکسورهای آمریکایی پیروز مسابقه بودند تا جایی که سروان پل دولین آمریکایی به رئیس وقت اداره تربیت بدنی گفت : بد نیست ، که با دستکش بوکس ما ،مربییان و پزشکان ما به طور کلی با دست خودمان ما را کتک می زنید ؟
در سال 1324 آقای نادری از طرف اداره تربیت بدنی وقت مامور شد که برای مسابقات قهرمانی تهران رینگ بوکس و لوازم و تجهیزات این مسابقات را تهیه کند . در این سال برای نخستین باربه کمک مستشاران نظامی آمریکایی شاغل در ارتش ایران تنظیم قوانین و مقررات ، انتخاب داوران و تعین اوزان مشخص و مسابقات بوکس  انجام شد .
پس از پیروزی انقلاب اسلامی ورزش بوکس پس از فعالیتی 34 ساله متوقف شد و این ورزش بعد از 10 سال شروع به فعالیت کرد . بنابر ابهامات بوجود آمده و عدم شناخت کافی از تفاوت میان بوکس حرفه ایی و آماتور که در اذهان عمومی وجود داشت ورزش بوکس جایگاه گذشته خود را در جامعه بدست نیاورد و در این بین برخی مسائل شرعی و اظهار نظرات در مورد این ورزش بر ابهامات اضافه کرد و ذهنیت های منفی نسبت به ورزش بوکس ایجاد شد .

آشنایی با ورزش بیلیارد و تاریخچه این ورزش

عبارت کلمه بیلیارد در زبان فرانسه از کلمه بیلارت به معنای چوب محکم و سفت (چماق) و از کلمه بایل به معنی نوعی از توپ بر گرفته شده است .

بیلیارد ورزشی مفرح است که بر خلاف سایر ورزش هایی که بوسیله توپ انجام می شوند دارای تعداد توپ های بسیاری می باشد . این ورزش قدرت ذهن و خلاقیت انسان را بالا برده و به نوعی نام بازی زاویه و خلاقیت را می توان بر روی آن نهاد .
عبارت کلمه بیلیارد در زبان فرانسه از کلمه بیلارت به معنای چوب محکم و سفت (چماق) و از کلمه بایل به معنی نوعی از توپ برگرفته شده است . تا قرن 15 میلادی بازی بیلیارد مدتی در شمال اروپا و در کشور فرانسه بر روی زمین چمن مانند بازی کروکت انجام می شده است و پس از مدتی این بازی به مکان های مسقف و بر روی میزهای مخصوصی که بر روی آن پارچه هایی به رنگ سبز کشیده شده بود و تداعی چمن را داشت و بوسیله چوب های محکم و سفت که به آنها چماق می گفتند بر روی میزها به وسیله این چوب ها به جای ضربه زدن به توپ ها هل داده می شدند بازی می شد .
پیش از سال 1800 میلادی بازی بیلیارد بازی اعیان و اشراف زادگان محسوب می شد اما مدارکی وجود دارد که بیانگر این است که عوام هم از آغاز پیدایش این بازی آنرا انجام می داده اند . در سال 1600 میلادی مردم آشنایی کاملی از این بازی داشتند بطوری که ویلیلم شکسپیر نویسنده برجسته انگلیسی در کتاب خود بنام آنتونی و کلئوپاترا به این بازی اشاراتی کرده است . در اواخر سال 1600 میلادی چوب بازی بیلیارد ساخته شد . هنگام بازی وفتی توپ در کنار باند میز بازی قرار می گرفت از چماق بعلت داشتن نوک بزرگ به سختی می شد که ضربه خوبی به توپ وارد کرد . به همین دلیل بازیکنان چماق را وارونه کرده و از قسمت دسته آن برای ضربه زدن به توپ استفاده می کردند .
در آغاز میز های بیلیارد دارای دیواره هایی پهن و عمودی در پشت باند ها قرار داشتند که از خارج شدن توپ از روی میز جلوگیری می کردند . اداوات و تجهیزات بازی بیلیارد بدلیل انقلاب صنعتی که از سال 1800 میلادی در اروپا آغاز شد در کشور انگلیس به سرعت توسعه و پیشرفت پیدا کرد . به جهت اصطکاک بیشتر بین چوب بیلیارد و توپ از گچ در هنگام بازی استفاده می شد و در سال 1823 میلادی چرم نوک چوب بیلیارد که به کمک آن بازیکن میتوانست توپ را به یک سمت به چرخش در آورد ساخته و استفاده شد . انگلیسی ها به آمریکایی ها نشان دادند که چگونه میتوان در بازی از از ضربه هایی با حالات چرخشی استفاده کرد و این ضربه های چرخشی در آمریکا به ضربه انگلیسی معروف بود .
در سال 1829 میلادی چوب بیلیارد بصورت دو تکه ساخته می شد و از سال 1825 میلادی سطح میز های بیلیارد را از تخته سنگ می ساختند در در سال 1839 میلادی گودیر توده کائوچو را کشف کرد و تا سال 1845 میلادی از این ماده برای ساخت گوشه های میز بیلیارد استفاده می شد و در سال 1850 میلادی میز بیلیارد شکل و فرم صحیح تری به خود گرفت .

آموزش صحیح ورزش با هولاهوپ

سانی بکس مربی ورزش و صاحب یک باشگاه ورزشی در آمریکا می گوید : وقتی از هولاهوپ برای ورزش استفاده می کنید شاید خیلی سخت باشد که تنها به این فکر کنید که الان دارم ورزش می کنم .

شاید چند سالی باشد که دیگر به این وسیله دست هم نمیزنید اما هولاهوپ ( حلقه ) یکی از کاربردی ترین ابزارهای ورزشی است که می تواند روی ران ، شکم ، پهلو و دست ها تاثیر گذار باشد همچنین استفاده هولاهوپ هنوز به همان اندازه که به خاطر دارید سرگرم کننده است .
سانی بکس مربی ورزش و صاحب یک باشگاه بدنسازی در امریکا می گوید : وقتی از هولاهوپ برای ورزش استفاده می کنید شاید خیلی سخت باشد که تنها به این فکر کنید که الان دارم ورزش می کنم . برای اینکه از این وسیله استفاده کنید ابتدا یکی برای خود بخرید سپس برنامه ای دا که در ادامه به شما آموزش داده می شود را سه بار در هفته انجام دهید و دو بار کلیه حرکات را تکرار کنید شاید در ابتدا حلقه ( هولاهوپ ) دائم به زمین بیافتد اما نا امید نشوید تمرین کاری می کند که براحتی بتوانید حرکات را کامل انجام دهید .
حرکت اول : پهلو به پهلو
حلقه را در سطح کمر خود نگه دارید حرکت را با باز کردن پاها کمی بیشتر از عرض شانه شروع کنید با دست حلقه را به طرف خارج باسن هل دهید تا حلقه شروع به چرخیدن کند همان طور که حلقه در حال چرخیدن است باسن خود را از پهلو به پهلو بچرخانید طوری که حلقه به دور پهلو شما برخورد کند بستن چشم ها میتواند کمک کند که بر روی اجرای حرکت تمرکز کنید . یک دقیقه و یا کمی بیشتر حرکت را انجام داده و سپس کمی استراحت و دوباره تکرار کنید .
حرکت دوم : جلو و عقب
یکی از پاهایتان را پله کنید و انگشتان پا رو به سمت جلو باشد حلقه را در سطح کمر نگه داشته سپس آنراهل بدهید تا شروع به چرخیدن کند با حرکت زانو باسن خود را یه سما جلو و عقب حرکت دهید تا حلقه به چرخیدن ادامه دهد حرکت رو به جلو را کمی سدیدتر انجام دهید تا حلقه از دور کمرتان نیافتد  حرکت را بک دقیقه و با کمی بیشتر انجام داده و سپس چند ثانیه استراحت و دوباره حرکت را تکرار کنید .
حرکت سوم : ضربه
بایستسد پاهایتان را در کنار هم قرار داده و کمی زانوهایتان را خم کنید حلقه در سطح کمر خود نگه داشته و پشت خود را صاف نگه دارید وبه سمت جلو خم شده و حلقه را هل دهید تا شروع به چرخش کند . بدنتان را بالا و سپس به سمت پائین بیاورید تا با صاف و خم شدن زاتوها حلقه به چرخش ادامه دهد . عضلات شکم را منقبض نگه دارید و سنگینی وزن خود را بر روی نوک انگشتانتان قرار دهید . حلقه باید عمود بر زمین باشد . حرکت را برای مدت 30 ثانیه ادامه داده و سپس کمی تستراحت کنید و دوباره برای یک و یا دو مرنبه دیگر حرکت را تکرار کنید .
حرکت چهارم : مدار
بایستید و پاهایتان را کنار هم قرار دهید و حلقه را مستقیم در جلوی بدن خود نگه داشته حلقه را به حرکت درآورید تا دور دستتان شروع به چرخیدن کند ( دست خود را آرام بالا و پائین ببرید تا حلقه به چرخش ادامه دهد ) به آرامی دست خود را به بالای سر بیاورید به چرخاندن حلقه ادامه داده - هنگامی که حلقه را بالا می برید باید دور انگشتان و کف دست شما بچرخد یک حرکت را به مدت یک دقیقه انجام دهید و سپس به حالت اول بازگردید سپس حرکت را با دست دیگرتان انجام دهید .