18 توصیه برای کاهش وزن

18 توصیه برای کاهش وزن

توصیه اول – بیشتر آب بنوشید

توصیه دوم – آخر شب غذا نخورید

توصیه سوم – از خوراکی مورد علاقه‌تان لذت ببرید

توصیه چهارم – با فلفل آشتی کنید

توصیه پنجم –  کمتر روی ترازو بروید و خودتان را وزن کنید

توصیه ششم  – وزنتان را آهسته پایین بیاورید

توصیه هفتم – در هر وعده غذایی‌ پروتئین بخورید

توصیه هشتم  – هرروز صبحانه بخورید

توصیه نهم  – کم‌کالری‌ها را ترجیح بدهید

توصیه دهم  – یک فنجان ماکارونی را با یک فنجان سبزی تازه عوض کنید 

توصیه یازدهم – وعده‌هایتان را کوچک‌تر کنید

توصیه دوازدهم – کابینت را از پرکالری‌ها خالی کنید

توصیه سیزدهم – وعده ای غذایی تان را سرشار از فیبر کنید

توصیه چهاردهم – به اندازه کافی بخوابید

توصیه پانزدهم – بشقابتان را کوچک‌تر کنید 

توصیه شانزدهم – از دوستان و خانواده‌تان کمک بگیرید

توصیه هفدهم – بیشتر میوه و سبزی تازه بخورید

برای مطالعه مطالب ورزشی بیشتر می توانید به وبلاک مهرپارسیان  مراجعه نمایید.

ورزش بعد از غذا

ورزش بعد از غذا... خوب یا بد؟

✅حتما برایتان پیش آمده که بعد از خوردن غذا به خصوص غذای سنگین، به شما توصیه کرده اند که فعالیت کنید تا غذا هضم شود. آیا این عمل از دیدگاه پزشکی صحیح است؟

✅از دیدگاه طب ایرانی، فرآیند هضم و جذب غذا نقش بسیار پر رنگی در حفظ سلامتی و پیشگیری از بسیاری از بیماری ها دارد. 

✅هضم غذا از هنگام خوردن غذا و در دهان شروع می شود و بسته به نوع غذایی که خورده ایم تا چند ساعت پس از غذا ادامه می یابد. در هنگام هضم توجه بدن و سیستم گردش خون معطوف به دستگاه گوارش است 

✅بنابراین پرداختن به هرعملی که بدن را به نحوی از هضم غذا منحرف کند، مضر است٬خواه این عمل فعالیت بدنی نظیر ورزش کردن باشد 

خواه فعالیت فکری مانند مطالعه سنگین 

خواه تحولات روحی و روانی 

بنابراین پیاده روی آرام پس از خوردن غذا در حد چند قدم به حدی که منجربه رسیدن غذا به بخش انتهایی معده و تحریک ترشح آنزیم های گوارشی شود مفید است ولی هرگونه فعالیتی که منجر به کار عضلانی، تعریق، خستگی و ضعف شود مضر خواهد بود.

۵ حرکت برای لیفتینگ و حجیم تر شدن عضلات سرینی(باسن)

همچنین برای مطالب ورزشی بیشتر می توانید به آدرس http://mehrparsian.blog.ir/ مراجعه نمایید

قهرمانی جوکوویچ

تنیسور 31ساله‌ی صرب در سه ست پیاپی با نتایج 6-3 و 7-6 و 6-3 بر دل‌پوترو پیروز شد تا سومین قهرمانی خود در نیویورک را جشن گرفته و از نظر میزان جامهای بزرگ فتح شده به رکورد پیت سمپراس بزرگ برسد. جوکوویچ که در ماه ژوئیه، در رقابتهای ویمبلدون هم به قهرمانی رسیده بود بعد از این دو قهرمانی پیاپی در دو گرنداسلم مهم، در رده‌بندی جهانی تنیسورها به رتبه‌ی چهارم صعود خواهد کرد. 

تنها دو حریف بزرگ جوکوو، راجر فدرر ( 20 گرنداسلم ) و رافائل نادال ( 17 گرنداسلم ) تعداد قهرمانی‌های گرنداسلم بیشتری نسبت به او دارند. دل‌پوترو، تنیسور 29ساله‌ی آرژانتینی که سید سوم رقابتها بود از سال 2009 که توانسته بود در یو اس اپن به قهرمانی برسد تا دیروز هرگز در فینال یک گرنداسلم بازی نکرده بود. دل‌پوترو در سال 2015 به دلیل مصدومیت‌های متعدد از ناحیه‌ی مچ دست تا یک قدمی خداحافظی از تنیس پیش رفته بود. اما در نیویورک، دل‌پوترو شانسی نداشت تا جوکوویچ با درخششی بی‌نظیر جام قهرمانی را به خود اختصاص دهد. 

سمپراس بعد از پیروزی بر دل‌پوترو فوق‌العاده خوشحال به نظر می‌رسید. او روی همان زمانی که الگوی دوران کودکی و جوانی‌اش، پیت سمپراس شانزده سال پیش در آن چهاردهمین قهرمانی گرنداسلم خود را بدست آورده بود، به این رکورد دست یافته بود. جوکوویچ به پشت روی زمین خوابیده بود و برق شادی را می‌شد در چشم‌هایش دید. 

جوکوویچ فینال امسال یو اس اپن را با دفاع‌های بسیار متحرک و با انرژی و حمله‌های پرشدت خود به سمت تور که از شگردهای همیشگی بازی او به حساب می‌آید، فتح کرد. جوکوویچ در لحظات کلیدی مسابقه کمی بهتر از دل‌پوترو بود و این به خصوص در ست دوم بازی که 95 دقیقه به طول انجامید به خوبی قابل مشاهده بود. جوکوویچ در این ست، در گیم هشتم موفق شد سه برک‌پوینت را نجات دهد، گیمی که هشت بار به تساوی کشیده شد و بعد از رسیدن به تساوی، برای تعیین تکلیف برنده‌ی گیم، دو تنیسور را 20 دقیقه درگیر خود کرد. 

جوکوویچ سال پیش در همین روزها آسیب دیده بود و نسبت به آینده‌ی حرفه‌ای خود در تنیس بدبین شده بود. او به مدت شش ماه از رقابتهای تنیس دور شد و این مدت به او کمک کرد تا بار دیگر انگیزه‌های خود را بدست آورده و سنگهایش را با خود وا بکند. جوکوویچ بعد از آن بار دیگر با قدرت به میادین تنیس بازگشت و نشان داد که می‌خواهد ادامه دهد. 

جوکوویچ در فصل تابستان امسال پرقدرت‌ترین تنیسور مرد دنیا بوده و ممکن است تا پایان سال جاری میلادی بتواند عنوان تنیسور شماره‌ی یک دنیا را بار دیگر به خود اختصاص دهد. مردی که یک سال پیش تا یک قدمی بازنشستگی و خداحفظی از تنیس پیش رفته بود حالا رقبای خود را تهدید می‌کند و آماده است تا بار دیگر حاکم بلامنازع تنیس مردان دنیا شود.

برای دیدین مقالات بیشتر به http://mehrparsian.blog.ir/ مراجعه نمایید.