تجهیزات بدنسازی

تجهیزات بدنسازی

 تجهیزات بدنسازی

 

در هر باشگاه تجهیزات بدنسازی و دستگاه های متنوع و زیادی وجود دارد که میتوانید از آنها برای انواع تمرینات استقامتی استفاده کنید. ممکن است که شما طرز استفاده بعضی از آنها را ندانید و اطلاع نداشته باشید که آن دستگاه برای چه تمرینی مناسب است. واقعیت این است که بعضی از این دستگاه ها بی فایده و بی مصرفند و کاربردی ندارند. در این مقاله میتوانید درباره ی دستگاه های بدنسازی بیشتر اطلاعات کسب کنید و بدانید که استفاده از کدام دستگاه مفید است و از کدام دستگاه باید دوری کنید.

فری ویت

مادامیکه در باشگاه ورزشی تمرین میکنید، بهتر است که از دستگاه های فری ویت استفاده کنید. دستگاه های فری ویت با حداقل سعی وتلاش، باعث میشوند که شما بیشترین مقدار عضله را در کوتاهترین زمان بسازید. دستگاه های فری ویت که عضلات را پرورش میدهند عبارتند از: کورل، صندلی پرس، شروگ و لیفت.

هالتر

همیشه هالتر بهترین گزینه برای شماست اگر بخواهید بدون دستگاه ورزش کنید، همیشه تمریناتی که در آن از 2 دست استفاده میکنید، باعث میشوند عضله ی بیشتری بسازید و نتیجه ی بهتری بگیرید.

 

دستگاه های کابلی

با دستگاه های کابلی میتوانید تمرینات متنوع و گسترده تری انجام دهید که روی تمام ماهیچه های بدنتان کار میکند. فشار رو به پایین کابل ها روی ماهیچه ی سه سر ران کار میکند و کشیدن کابل ها به پهلو روی شانه ها کار میکند. تمرین موج دار برای عضله دو سر بازو عالی است و ترین پرشی با کابل برای قفسه ی سینه مناسب است. جایگزین کردن تمرین با دستگاه کابلی به جای تمرین با دستگاه فری ویت میتواند بدون تغییر دادن شدت و سختی ورزش، تمرین کردن شما را تغییر بدهد.

پرس پا

برای پاها، تمرین با دستگاه پرس پا یکی از بهترین گزینه هاست. بله، شما میتوانید اسکات و لانگز را انجام دهید. اما پرس پا تمرین متمرکز تری برای ران ها و ساق های شماست. بهترین راه برای افرادی که تمایل دارند ران های بزرگ و پر عضله ای بسازند، بدون اینکه فشار شدیدی به زانوهایشان وارد شود، استفاده از دستگاه پرس پا است.

کورل پا

کورل پا تنها دستگاهی است که ماهیچه ی همسترینگ را تقویت میکند. این دستگاه برای تمرین پا نیز مفید است. شما فقط میتوانید در هربار تمرین 2 یا 3 ست از این دستگاه استفاده کنید. بنابراین کشش روی زانویتان زیاد نیست.

 

ماشین سینه

ماشین سینه به خوبی دستگاه های فری ویت نیست. حتی گاهی باعث باریک شدن یا پاره شدن ماهیچه های سینه میشود. دستگاه سینه میتواند باعث متعادل شدن ماهیچه ها شود. همچنین ماهیچه ی سینه ماهیچه ی سه سر را از هم جدا میکند. این دستگاه میتواند جایگزین خوبی برای یاد گرفتن حرکات هالتر و دمبل باشد، اما برای یک تمرین استقامتی شدید به اندازه ی کافی مناسب نیست.

پرس اسمیت

پرس اسمیت برای پروراندن ماهیچه های ساق پا عالی است. اگر بوسیله ی دستگاه پرس اسمیت، حرکات اسکات و لانگز را انجام میدهید، فشار زیادی به زانوهای خود وارد میکنید. حرکاتی که با دستگاه پرس اسمیت میتوان انجام داد، بسیار محدود است و بدون آن هم میتوانید به تمرین بپردازید.

ماشین اسکات

ماشین اسکات مانند پرس اسمیت است، با این تفاوت که فایده ی کمتری دارد. ماشین اسکات به شما این امکان را میدهد که در زاویه ی دلخواهتان اسکات بزنید. اما این واقعیت که میتوانید پوش آپ بروید و برگردید به این معنی است که فشار شدیدی را روی زانویتان وارد میکنید. بهتر است برای جلوگیری از آسیب به زانو، با دمبل یا هالتر اسکات بزنید.

دستگاه کشش پا

این دستگاه بسیار محبوب است و استفاده از آن بین افراد متداول است. این دستگاه برای مجزا کردن ماهیچه ران مناسب است. اما این دستگاه با یکبار تمرین کردن میتواند شما را مجروح کند! این دستگاه باعث میشود که فشار بسیار زیادی روی هر دو زانو و ساق شما باشد. همچنین میتواند ماهیچه های غیر ضروری پا را تقویت و از هم جدا کند. بهتر است از تمرین با این دستگاه صرف نظر کرده و به جای آن از تمرین اسکات و لانگز کمک بگیرید.

همچنین می توانید با مراجعه به آدرس http://mehrparsian.blog.ir/ اطلاعات جامع تری نسبت به این رشته کسب نمائید

تاثیر فوتبال بر بدن

فوتبال سلامتی، تناسب اندام و توانائیهای جسمی را بهبود میبخشد

فوتبال ورزشی تیمی و لذت بخش است که میتواند تناسب اندام را به ارمغان بیاورد و به عنوان درمانی برای بیماریهای مرتبط با شیوه ی زندگی نیز به کار رود.

مردان زمانیکه فوتبال بازی میکنند نسبت به زمانیکه میدوند کمتر مضطربند. همچنین این ورزش به زنان فوتبالیست کمک میکند تا فعال بمانند. این نتایج از برخی تحقیقات درباره یک پروژه تحقیقات جامع فوتبال حاصل شده است که بیش از 50 محقق در 7 کشور مختلف آن را بررسی کرده اند.

محققان جنبه های فیزیولوژیک، روان شناختی و جامعه شناسی کسانیکه بطور تفریحی فوتبال بازی میکنند را با دوندگان مقایسه کردند. این تیم تحقیقات توسط توسط کراستپرو و بانگزبو از سازمان علمی ورزش و علوم ورزشی در دانشگاه کوپنهاگن، برای 3 سال چندین موضوع مرتبط را تحت پوشش قرار میداد که شامل مردان،  زنان و کودکان بود و این افراد به دسته های فوتبال، دویدن و گروه کنترل تقسیم شدند.

نتایج بسیار جالب توجهی که بدست آمده بود در روزنامه داروها و علوم ورزشی اسکاندیناوی منتشر شد که با عنوان فوتبال برای سلامتی حاوی 14 مقاله علمی دربار پروژه ی فوتبال منتشر شد. محققان تاثیرات فیزیکی تمرین فوتبال برای افرادیکه فوتبال بلد نیستند بین سن های 9 تا 77 سال را مورد بررسی قرار دادند. نتایج بدست آمده بسیار واضح بود. فوتبال بازی کردن طیف گسترده ای از سلامتی و تناسب اندام را فراهم میکند. حداقل فعالیت در این ورزش دویدن است که تاثیرات خوب زیادی بر فرد میگذارد.

رهبر این پژوهش کراستپرو نتیجه گرفت که فوتبال یک ورزش تیمی محبوب است که انگیزه های مثبت به فرد میدهد و برخی فعالیت های اجتماعی را آسانتر میکند و همچنین فرد با علاقه فعالیت فیزیکی را جزو شیوه ی زندگی خود قرار میدهد.

مطالعاتی که انجام شد نشان داده است که آموزش فوتبال برای 2 تا 3 ساعت در هفته باعث بهبود قابل توجه قلب و عروق، متابولیک و محکم شدن اسکلت و عضلات میشود. این مورد وابسته به جنسیت، سن و میزان تجربه در فوتبال بازی کردن است.

پرفسور بانگزبو ادامه میدهد: این تاثیرات میتوانند برای طولانی مدت ادامه پیدا کنند و حتی وقتی که از متناوب بودن آن کم شود و به یکبار یا یک ساعت در هفته برسد.

فوتبال میتوان از این جهت موثر باشد که میتواند منجر به بهبود عملکرد شود و اثرات قبل توجهی در سلامت فرد بگذارد. مثل کاهش خطر بیماریهای قلبی و عروقی، تحلیل رفتگی و شکستگی.

از منظرهای مختلف، آموزش فوتبال برتر از آموزش دویدن است. آموزش فوتبال همچنین میتواند به عنوان یک روش درمانی برای فشار خون بالا استفاده شود و یک استراتژی درمانی استاندارد است که توسط پزشکان نیز توصیه میشود. فوتبال میتواند به فعال ماندن زنان هم کمک کند.

یکی از جنبه های مهم این مطالعات بررسی کردن این موضوع است که زنان از دویدن و فوتبال تا چه اندازه در اجتماع سود میبرند. با وجود این هم بازیکنان فوتبال و هم دونده ها در گروه، تفاوتهای قابل توجهی دارند و هم با یکدیگر در تعاملند و در هم تنیده هستند.

دوندگان بیشتر به عنوان فرد روی خودشان و فعالیت فردی خود تمرکز دارند. در حالیکه برای بازیکنان فوتبال این موضوع گسترده تر است و آنها خود را به عنوان عضوی از یک تیم میدانند.

یکسال پس از مطالعات، خیلی از بازیکنان فوتبال به فوتبال بازی کردن ادامه دادند و بعضی از آنها حتی به باشگاه های پیشرفته پیوستند. اما اکثر افرادی که در گروه های دویدن بودند به آموزش و تمرینات خود خاتمه دادند.

دونده ها بر روی سلامتی و شکل گرفتن بدن خود تمرکز میکنند ولی بازیکنان فوتبال روی فعالیت جمعی خود متعهدند و علاوه بر سرگرمی که دارند، در تلاشند تا هم تیمی های خود را نا امید نکنند.

طی مطالعات و بررسی های انجام شده تجربیاتی که طی آموزش به افراد آموزش ندیده اعمال میشود، از نگرانی آنها درباره تجربه های جدید میکاهد.

این مطالعه روی 6 گروه از مردان و زنان آموزش ندیده انجام شد و نشان داد که بطور کلی همه گروه ها در این فعالیت مداخله داشتند و به قدری خوشحال و سرگرم شدند که زمان و خستگی را فراموش کردند.

در این مقاله تلاش گردیده تاثیر فوتبال را نشان دهیم می توانید با مراجه به http://mehrparsian.blog.ir/ نیز از دیگر مقالات ورزشی دیدن نمایید وبلاگ مهرپارسیان نگاهی کارشناسانه به ورزش دارد