لوازم و تجهیزات ورزش بیلیارد

یک چوب با کیفیت بیلیارد چیزی در حدود 100 دلار قیمت داشت .

 میز بیلیارد

ابعاد یک میز بیلیارد تقریبا به طول 223 الی 274 سانتی متر و عرض 137 الی 155 سانتی متر است . به طور معمول سطح میز پوشیده از رویه سبز رنگی از جنس پشم و پلی استر می باشد . هر میز بیلیارد دارای 6 حفره است که 4 حفره در گوشه های میز و 2 حفره در قسمت وسط میز قرار گرفته اند . یک حاشیه نسبتا پهن در دور تا دور میز قرار دارد که معمولا بازیکنان از این قسمت برای تراز کردن و مسلط نمودن دست خود برای ضربه زدن به توپ استفاده می کنند . تقتریبا در آخر هر میز و در قسمت وسط آن در هر دو طرف میز یک دایره سفید رنگ قرار دارد که در آغاز بازی توپ cue ball را در آن نقطه قرار می گیرد .

چوب بیلیارد

در سال های نه چندان دور یک چوب با کیفیت بیلیارد چیزی در حدود 100 دلار قیمت داشت . اما امروزه چوب های بیلیارد ساخت ایالات متحده امریکا به صورت دو تکه ای ساخته می شوند و به دلیل کیفیت بالا این چوب های بیلیارد قیمت آنها در بازارها رو به افزایش است . چوب هایی با جنس گرافیتی که مخلوطی از ترکیب چند ماده است چند سال قبل به بازارها عرضه شده اند که از محبوبیت بسیاری بین بازیکانان بیلیارد برخوردار هستند . اندازه استاندارد یک چوب بیلیارد 147 سانتی متر است .چوب بیلیارد cue stick وسیله ای است که با آن به توپ مخصوص cue ball ضربه زده می شود . این چوب از سه قسمت تشکیل شده است . در نوک چوب یک قسمت کائوچویی قرار دارد و قسمت بدنه و میانه آن صاف و صیقلی بوده و در قسمت دسته که نسبتا پهن و مخروطی شکل بوده به طرف قسمت میانه و نوک چوب امتداد دارد و طول چوب تقریبا 147 سانتی متر می باشد . وزن تقریبی یک چوب بیلیارد بین 18 الی 21 اونس می باشد .

توپ های مخصوص بیلیارد 

کمپانی سالوک که یک شرکت بلژیکی است و تحت آرم تجاری آرامیس بهترین و با کیفیت ترین نوع توپ های بیلیارد را در 900 نوع متفاوت تولید و به بازار های جهانی عرضه می کند . در گذشته توپ ها از عاج و ترکیبات دیگری مانند خاک رس ساخته می شدند . امروزه این توپ ها از جایگزینی چند ماده دیگر تهیه می شوند . توپ های تولید شده آسیایی از جنس پلی استر ساخته شده و استفاده از این جنس در امر تولید ارزانتر است و استفاده از این توپ ها برای میزهای بیلیارد خانگی بسیار مناسب است . از آنجایی که توپ های ساخته شده از جنس رزین پلی استر در مقابل نور حساس هستند قسمت سفید توپ با گذشت زمان تغیر رنگ داده و رو به زرد شدن می رود اما این تغیر رنگ در کیفیت بازی تاثیری نخواهد داشت . اندازه یک توپ استاندارد بیلیارد با وزن 6 اونس و قطر 1/4 الی 2 اینچ می باشد .

راک rack

راک وسیله است سه گوش که از آن برای مرتب کردن و چیدن کلیه توپ های بیلیارد برای بازی روی میز استفاده می شود . تمام توپ ها هنگام چیدمان در داخل راک قرار می گیرند . باید دقت داشته باشیم که تمامی توپ ها در داخل راک کاملا بهم چسبیده باشند . راک بوسیله توپ رأس در قسمت سفید انتهایی میز تنظیم می شود . وسیله دیگری که در طول بازی از آن استفاده می شود گچ است که آنرا به قسمت نوک چوب که از جنس کائوچو می باشد سائیده می شود . این عمل به بازیکن کمک می کند که در هنگام ضربه زدن به توپ چوب بهتر به توپ چسبیده و ضربه دقیق تری به توپ زده شود .

تجهیزات مورد نیاز ورزش بوکس

برای انجام ورزش بوکس آشنایی با لوازم و تجهیزات مخصوص این رشته و کاربرد آنها امری ضروری محسوب می شود .

بوکس یکی از قدیمی ترین ورزش های رزمی در دنیا بشمار می آید که در طول تاریخ این ورزش رزمی شاهد حضور قهرمانان بنامی در عرصه بوکس با ملیت های گوناگون بوده ایم . اولین مسابقات رسمی بوکس در 677 سال پیش از میلاد مسیح در بیست و سومین بازی های المپیک در شهر هاین اولین مبارزه این ورزش شروع شد و ورزشکاری اهل سمیرنا به نام ایراستوس در این مسابقات اولین قهرمان و فاتح مسابقات بوکس لقب گرفت . رای انجام ورزش بوکس آشنایی با لوازم و تجهیزات مخصوص این رشته و کاربرد آنها امری ضروری محسوب می شود .
کفش بوکس
برای انجام ورزش بوکس بایستی کفشی را انتخاب کنیم که کاملا اندازه پا ها باشد . برای انجام تمرینات نیاز نیست که حتما کفش مخصوص بوکس پوشید کفش های ورزشی ساق دار برای تمرین مناسب ترند زیرا از مچ پاها محافظت بیشتری می کنند
باند دست ها
پیش از آنکه دستکش های بوکس را به دست کنید برای محافظت از مچ و انگشت ها آنها را با باند مخصوص بانداژ کنید تا آسیبی به آنها در حین تمرین و یا مبارزه وارد نشود . باند های بوکس معمولا بصورت نوار های پارچه ای بوده که به روشی خاص بین انگشتان دست تا امتداد مچ ها پیچیده می شوند .
دستکش مخصوص تمرین با کیسه بوکس
دستکش مخصوص ضربه به کیسه بوکس با دستکش تمرین بوکس و مسابقه تفاوت بسیاری دارند . دستکش مخصوص تمرین با کیسه بوکس طوری طراحی و ساخته شده اند که دست های بوکسور در هنگام دفاع در برابر حریف محافظت می کند . این نوع دستکش ها در کیفیت ، راحتی و درجه متفاوت تولید می شوند . دستکش های ساخته شده از چرم با وزن 340 گرم با بند های چسب دار به جهت راحتی پوشیدن و خارج کردن دست برای تمرین توصیه شده است . هنگام خرید این نوع دستکش اطمینان حاصل کنید که از انگشتانتان کاملا محافظت کند .
کلاه بوکس
کلاه بوکس قسمت های بسیاری از سر ، صورت و فک بوکسور را پوشانده و برخی از کلاه ها از دهان و بینی در مقابل مشت ها محافظت می کند که این گونه کلاه ها شاید کار تنفس را کمی مشکل کند اما از کلاهی استفاده کنید که دارای بند بوده تا هنگام استفاده از آن بتوان آنرا محکم بسته تا در زمان تمرین و مسابقه از سر شما نیفتد و جلوی دید گرفته نشود . معمولا در مسابقات آماتور و تمرین از کلاه بوکس استفاده می شود .
محافظ لثه و دهان
محافظ لثه و دهان بوکس ابزاری پلاستیک مانند است که دهان و لثه در برابر آسیب دیدگی های ناشی در ورزش بوکس از دهان ورزشکار محافظت می کند استفاده از این ابزار در ورزش بوکس بسیار مهم است . نوعی از این لثه وجود دارد که در ابتدا آنرا در آب جوش قرار می گیرد تا نرم شده سپس آنرا درون دهان قرار داده و با انگشتان به سمت فک پائین فشار می دهند و ورزشکار آنرا گاز گرفته تا کاملا اندازه دهان شود . این وسیله از موادی ساخته شده که گرما را نگه نمی دارد و لثه و دهان را نیز نمی سوزاند .
دستکش تمرین و مبارزه بوکس
دستکش تمرین و مبارزه بوکس با دستکش ضربه به کیسه بوکس تفاوت دارد زیرا از این نوع دستکش (تمرین و مبارزه) برای ضربه زدن به حریف استفاده می شود . دستکش استاندارد مبارزه و تمرین معمولا دارای وزنی معادل 340 گرم بوده و دارای 5 سانتی متر فوم می باشد . همچنین این دستکش ها دارای بند چسبی می باشد تا بتوان آنرا به راحتی دور مچ دست بست و به آسانی باز و بسته کرد .
محافظ کشاله و ران
 این ابزار از قسمت های حساسی چون کشاله ران ، کلیه ها ، باسن و بیضه ها در برابر ضربات حریف محافظت می میدانیم که در بوکس ضربه به این نقاط خطا بوده ولی برای پیشگیری از خطرات احتمالی و ضربات غیر عمد در بوکس استفاده از این ابزار بسیار مهم می باشد

ورزش بوکس و تاریخچه آن در ایران

هوارد باسک رویل آمریکایی اولین شخصی است که ورزش بوکس را به ایران آورده است . 

گفته می شود که هوارد باسک رویل آمریکایی که از طرف دولت مطبوع خود به سمت مدیریت  یک کالج آمریکایی در شهر رضائیه ( ارومیه کنونی ) انتصاب شده بود اولین شخصی است که ورزش بوکس را به ایران آورده است . وی بعدها با قیام مشروطه خواهان آذربایجان همراه شد و در حین جنگ کشته شد . در زمان هایی که صنعت سینما در ایران در حال پیشرفت بود جوانان فیلم هایی با مضامین بوکس را در سینما ها تماشا کرده و این ورزش را تمرین می کردند .
در آن دوران دانشجویانی که برای تحصیل به اروپا و آمریکا رفته بودند با ورزش بوکس آشنا شدند .
در سال 1314 شمسی یک مهندس اهل کشور چک اسلواکی به نام فایت با سمت مامور در شرکت نفتی اشکودا در تهران منصوب و وارد ایران شد . فایت از قهرمانان سنگین وزن ورزش بوکس اروپا بود که حتی در یک مسابقه ماکس شملینگ آلمانی، اسطوره بوکس سنگین وزن آلمان و اروپا را شکست داده بود . در آن زمان تعدادی از علاقه مندان به بوکس با فایت آشنا شده و با او به تمرین بوکس پرداختند که در این بین آقایان استوار زنگنه پور و ناطقی از دانش آموزان مدرسه نظام از جمله افراد بودند . در آن سالها جوانان در برخی شهرها با ورزش بوکس آشنا شده و به تمرین این ورزش پرداختند . به طور مثال در مشهد آقایان حسین بنا و منوچهر مهران و تعدادی دیگر با یک مهندس برق آلمانی مشغول تمرین و یادگیری فنون ورزش بوکس بودند .
به فرمان رضا شاه در سال 1318 مسابقات قهرمانی بوکس کشور آغاز شد در حالی که تا سال 1324 بوکس جزء برنامه های ورزشی کشور نبود و دلیل اصلی آن فقدان لوازم و تجهیزات بوکس، مربی و همچنین نداشتن قانون و مقررات لازم برای بوکس بود . در سال 1323 ورزش بوکس مورد توجه مسئولین اداره تربیت بدنی وقت قرار گرفت و برای نخستین بار به طور رسمی در زمره برنامه ورزشی مداری و دانشگاهها قرار داده شد .
برای نخستین بار مسابقات بوکس با وسایل و تجهیزات آمریکایی و قضاوت آنها و همچنین با نظارت نمایندگان اداره تربیت بدنی آقایان عبدا.. نادری و محمد پور انجام شد و در پایان مسابقات گلدان یادبود نقره بسیار نفیس به جهت قدردانی از زحمات مربیان آمریکایی در راستای آموزش و ترتیب مسابقات از طرف آقای ابوافضل صدری رئیس اداره تربیت بدنی وقت به آمریکایی ها اهدا شد که این عمل موجب نزدیکی بیشتر روابط ورزشی ایران و آمریکا در بوکس شد به طوری که بوکسورهای ایرانی در اکثر مسابقات در مصاف با بوکسورهای آمریکایی پیروز مسابقه بودند تا جایی که سروان پل دولین آمریکایی به رئیس وقت اداره تربیت بدنی گفت : بد نیست ، که با دستکش بوکس ما ،مربییان و پزشکان ما به طور کلی با دست خودمان ما را کتک می زنید ؟
در سال 1324 آقای نادری از طرف اداره تربیت بدنی وقت مامور شد که برای مسابقات قهرمانی تهران رینگ بوکس و لوازم و تجهیزات این مسابقات را تهیه کند . در این سال برای نخستین باربه کمک مستشاران نظامی آمریکایی شاغل در ارتش ایران تنظیم قوانین و مقررات ، انتخاب داوران و تعین اوزان مشخص و مسابقات بوکس  انجام شد .
پس از پیروزی انقلاب اسلامی ورزش بوکس پس از فعالیتی 34 ساله متوقف شد و این ورزش بعد از 10 سال شروع به فعالیت کرد . بنابر ابهامات بوجود آمده و عدم شناخت کافی از تفاوت میان بوکس حرفه ایی و آماتور که در اذهان عمومی وجود داشت ورزش بوکس جایگاه گذشته خود را در جامعه بدست نیاورد و در این بین برخی مسائل شرعی و اظهار نظرات در مورد این ورزش بر ابهامات اضافه کرد و ذهنیت های منفی نسبت به ورزش بوکس ایجاد شد .

آشنایی با ورزش بیلیارد و تاریخچه این ورزش

عبارت کلمه بیلیارد در زبان فرانسه از کلمه بیلارت به معنای چوب محکم و سفت (چماق) و از کلمه بایل به معنی نوعی از توپ بر گرفته شده است .

بیلیارد ورزشی مفرح است که بر خلاف سایر ورزش هایی که بوسیله توپ انجام می شوند دارای تعداد توپ های بسیاری می باشد . این ورزش قدرت ذهن و خلاقیت انسان را بالا برده و به نوعی نام بازی زاویه و خلاقیت را می توان بر روی آن نهاد .
عبارت کلمه بیلیارد در زبان فرانسه از کلمه بیلارت به معنای چوب محکم و سفت (چماق) و از کلمه بایل به معنی نوعی از توپ برگرفته شده است . تا قرن 15 میلادی بازی بیلیارد مدتی در شمال اروپا و در کشور فرانسه بر روی زمین چمن مانند بازی کروکت انجام می شده است و پس از مدتی این بازی به مکان های مسقف و بر روی میزهای مخصوصی که بر روی آن پارچه هایی به رنگ سبز کشیده شده بود و تداعی چمن را داشت و بوسیله چوب های محکم و سفت که به آنها چماق می گفتند بر روی میزها به وسیله این چوب ها به جای ضربه زدن به توپ ها هل داده می شدند بازی می شد .
پیش از سال 1800 میلادی بازی بیلیارد بازی اعیان و اشراف زادگان محسوب می شد اما مدارکی وجود دارد که بیانگر این است که عوام هم از آغاز پیدایش این بازی آنرا انجام می داده اند . در سال 1600 میلادی مردم آشنایی کاملی از این بازی داشتند بطوری که ویلیلم شکسپیر نویسنده برجسته انگلیسی در کتاب خود بنام آنتونی و کلئوپاترا به این بازی اشاراتی کرده است . در اواخر سال 1600 میلادی چوب بازی بیلیارد ساخته شد . هنگام بازی وفتی توپ در کنار باند میز بازی قرار می گرفت از چماق بعلت داشتن نوک بزرگ به سختی می شد که ضربه خوبی به توپ وارد کرد . به همین دلیل بازیکنان چماق را وارونه کرده و از قسمت دسته آن برای ضربه زدن به توپ استفاده می کردند .
در آغاز میز های بیلیارد دارای دیواره هایی پهن و عمودی در پشت باند ها قرار داشتند که از خارج شدن توپ از روی میز جلوگیری می کردند . اداوات و تجهیزات بازی بیلیارد بدلیل انقلاب صنعتی که از سال 1800 میلادی در اروپا آغاز شد در کشور انگلیس به سرعت توسعه و پیشرفت پیدا کرد . به جهت اصطکاک بیشتر بین چوب بیلیارد و توپ از گچ در هنگام بازی استفاده می شد و در سال 1823 میلادی چرم نوک چوب بیلیارد که به کمک آن بازیکن میتوانست توپ را به یک سمت به چرخش در آورد ساخته و استفاده شد . انگلیسی ها به آمریکایی ها نشان دادند که چگونه میتوان در بازی از از ضربه هایی با حالات چرخشی استفاده کرد و این ضربه های چرخشی در آمریکا به ضربه انگلیسی معروف بود .
در سال 1829 میلادی چوب بیلیارد بصورت دو تکه ساخته می شد و از سال 1825 میلادی سطح میز های بیلیارد را از تخته سنگ می ساختند در در سال 1839 میلادی گودیر توده کائوچو را کشف کرد و تا سال 1845 میلادی از این ماده برای ساخت گوشه های میز بیلیارد استفاده می شد و در سال 1850 میلادی میز بیلیارد شکل و فرم صحیح تری به خود گرفت .

آموزش صحیح ورزش با هولاهوپ

سانی بکس مربی ورزش و صاحب یک باشگاه ورزشی در آمریکا می گوید : وقتی از هولاهوپ برای ورزش استفاده می کنید شاید خیلی سخت باشد که تنها به این فکر کنید که الان دارم ورزش می کنم .

شاید چند سالی باشد که دیگر به این وسیله دست هم نمیزنید اما هولاهوپ ( حلقه ) یکی از کاربردی ترین ابزارهای ورزشی است که می تواند روی ران ، شکم ، پهلو و دست ها تاثیر گذار باشد همچنین استفاده هولاهوپ هنوز به همان اندازه که به خاطر دارید سرگرم کننده است .
سانی بکس مربی ورزش و صاحب یک باشگاه بدنسازی در امریکا می گوید : وقتی از هولاهوپ برای ورزش استفاده می کنید شاید خیلی سخت باشد که تنها به این فکر کنید که الان دارم ورزش می کنم . برای اینکه از این وسیله استفاده کنید ابتدا یکی برای خود بخرید سپس برنامه ای دا که در ادامه به شما آموزش داده می شود را سه بار در هفته انجام دهید و دو بار کلیه حرکات را تکرار کنید شاید در ابتدا حلقه ( هولاهوپ ) دائم به زمین بیافتد اما نا امید نشوید تمرین کاری می کند که براحتی بتوانید حرکات را کامل انجام دهید .
حرکت اول : پهلو به پهلو
حلقه را در سطح کمر خود نگه دارید حرکت را با باز کردن پاها کمی بیشتر از عرض شانه شروع کنید با دست حلقه را به طرف خارج باسن هل دهید تا حلقه شروع به چرخیدن کند همان طور که حلقه در حال چرخیدن است باسن خود را از پهلو به پهلو بچرخانید طوری که حلقه به دور پهلو شما برخورد کند بستن چشم ها میتواند کمک کند که بر روی اجرای حرکت تمرکز کنید . یک دقیقه و یا کمی بیشتر حرکت را انجام داده و سپس کمی استراحت و دوباره تکرار کنید .
حرکت دوم : جلو و عقب
یکی از پاهایتان را پله کنید و انگشتان پا رو به سمت جلو باشد حلقه را در سطح کمر نگه داشته سپس آنراهل بدهید تا شروع به چرخیدن کند با حرکت زانو باسن خود را یه سما جلو و عقب حرکت دهید تا حلقه به چرخیدن ادامه دهد حرکت رو به جلو را کمی سدیدتر انجام دهید تا حلقه از دور کمرتان نیافتد  حرکت را بک دقیقه و با کمی بیشتر انجام داده و سپس چند ثانیه استراحت و دوباره حرکت را تکرار کنید .
حرکت سوم : ضربه
بایستسد پاهایتان را در کنار هم قرار داده و کمی زانوهایتان را خم کنید حلقه در سطح کمر خود نگه داشته و پشت خود را صاف نگه دارید وبه سمت جلو خم شده و حلقه را هل دهید تا شروع به چرخش کند . بدنتان را بالا و سپس به سمت پائین بیاورید تا با صاف و خم شدن زاتوها حلقه به چرخش ادامه دهد . عضلات شکم را منقبض نگه دارید و سنگینی وزن خود را بر روی نوک انگشتانتان قرار دهید . حلقه باید عمود بر زمین باشد . حرکت را برای مدت 30 ثانیه ادامه داده و سپس کمی تستراحت کنید و دوباره برای یک و یا دو مرنبه دیگر حرکت را تکرار کنید .
حرکت چهارم : مدار
بایستید و پاهایتان را کنار هم قرار دهید و حلقه را مستقیم در جلوی بدن خود نگه داشته حلقه را به حرکت درآورید تا دور دستتان شروع به چرخیدن کند ( دست خود را آرام بالا و پائین ببرید تا حلقه به چرخش ادامه دهد ) به آرامی دست خود را به بالای سر بیاورید به چرخاندن حلقه ادامه داده - هنگامی که حلقه را بالا می برید باید دور انگشتان و کف دست شما بچرخد یک حرکت را به مدت یک دقیقه انجام دهید و سپس به حالت اول بازگردید سپس حرکت را با دست دیگرتان انجام دهید .

معایب و مزایای بارفیکس

بارفیکس تمرینی معجزه آسا است که بدون شک میتوان نتایج مثبت آنرا دریافت کرد فقط به یاد داشته باشیم که تکرار زیاد حرکات بیانگر ارتقاء قدرت بدنی نیست بلکه تکنیک حرکت اجرایی کلید کار است .

در امر ورزش تجهیزات و حرکات بسیاری وجود دارد که بارفیکس نیز یکی از آنها است . بارفیکس یکی از حرکات کششی و تقویتی برای بدن است و در مقاوم سازی بدن بدن تاثیر فراوانی دارد و سبب میشود تا شانه های حجیم ، زیبا و مستحکمی داشته باشیم . معمولا پس از اتمام ورزش ، بارفیکس انجام میشود زیرا که تاثیر مثبتی از خود بجا میگذارد . 
بارفیکس تمرینی معجزه آسا است که بدون شک میتوان نتایج مثبت آنرا دریافت کرد فقط به یاد داشته باشیم که تکرار زیاد حرکات بیانگر ارتقاء قدرت بدنی نیستند بلکه تکنیک حرکت اجرایی کلید کار است . یکی از بهترین حرکات تمرینی بارفیکس است که اگر بدرستی از آن بهره برد میتوان عضله سازی را در کنار دیگر فواید تجربه کرد .
بارفیکس در واقع کشیدن وزن بدن بر خلاف جاذبه زمین است که عضلات زیر بغل را درگیر می کند در حرکت بارفیکس عضلات متعددی در شانه ، جلو بازو ، قدرت پنجه ها و حتی عضلات مرکزی بدن نیز درگیر میشوند و به علت وجود این فواید بارفیکس باید در هر فاز از تمرینات جای داشته باشد .
نباید ها و باید های بارفیکس
نباید اجازه دهیم شانه ها به سمت جلو و بالا مایل شوند زمانی که اجازه دهید این اتفاق رخ دهد و سینه به سمت داخل متمایل شود فشار بسیاری یر شانه ها وارد میشود و فشار از روی عضلات اصلی منحرف میشود .
نباید در حین اجرای حرکت بیش از حد پشت خود را قوس دهید اگر اجازه دهید تا حداکثر ممکن در کمر قوس ایجاد شود بدین معناست که ساختار بدنی و یا شکم ضعیف است ، حرکت بارفیکس هم مانند حرکت شنا سوئدی بر روی تمام بدن فشار وارد می کند .
نباید در همگام اجرای حرکت بارفیکس بدن را تاب داد زیرا هدف از اجرای حرکت بارفیکس کار کردن بر روی عضلات کششی بدن است بنابراین باید حرکات اضافی را در حداقل سکون حفظ کرد .
قدم اول از اجرای بارفیکس این است که شانه ها را پایین نگه داریم و آنها را به سمت همدیگر  متمایل کرد این عمل باعث درگیر شدن عضلات خاص ثبات دهنده در شانه مبشود که اگر آمادگی خوبی پیدا کنند به کشش ها ، مشت زدن و پرتاب کردن کمک می کنند بدون آنکه دردی بوجود آورند . درگیر کردن عضلات شکم بسیار مهم است و به بهروری از بارفیکس کمک می کند .
هنگامی که از میله بارفیکس آویزان میشوید و زانو ها را از پشت خم می کنید باید به طور عادی نفش بکشید و سپس زانوها را بالا بکشید تا عضلات شکم سفت شوند و پس از آن زانوها را به حالت آویزان بازگردانید اما شکم را در طول اجرای بارفیکس سفت نگه دارید .
اگر تا به حال بارفیکس انجام نداده اید با بارفیکس کمکی شروع کنید و با کمک یار تمرینی خود بارفیکس را انجام دهید که 2 الی 3 ست و 10 نکرار برای شروع خوب است .
پس از آن باید در بخش منفی حرکت پیشرفت کنید بطوریکه بخش مثبت را با کمک اجرا کنید و اما بخش منفی را به تنهایی و با وزن بدن انجام دهید . بخش منفی را باید 4 الی 8 ثانیه طول دهید ایم روش را 2 الی 3 ست و با 10 تکرار انجام دهید .
هنگامی که تکرار های منفی برایتان عادی شد بارفیکس را با مچ برعکس انجام دهید به خاطر داشته باشید که تکرار های زیاد معادل ارتقاء قدرت بدنی نیستند بلکه تکنیک اجرایی کلید کار است بدنسازان با اجرای حرکت بارفیکس میتوانند از پاسخ دهی عضلات زیر بغل خود اطمینان حاصل کنند .

دوچرخه ثابت ابزاری برای تناسب اندام

دوچرخه ثابت یک نوع ابزار برای ورزش هوازی است که فواید بسیاری برای سلامتی دارد.
انجام فعالیت ورزشی بوسیله دستگاه دوچرخه ثابت خود یک نوع ورزش هوازی است که فواید بسیاری برای سلامتی دارد .
مدتها قبل از ورود دستگاههای بدنسازی پیشرفته با فن آوری های روز دوچرخه های ثابت از وسایل ورزشی در مراکز ورزشی بودند که برای تناسب اندام مورد استفاده قرار داشتند که امروزه با طرح ها و مدل های جدید تری همچنان کاربرد فراوانی برای ورزشکاران دارند . زمانی که برنامه ورزشی خود را شروع می کنید مهمترین مسئله یافتن روشی است که برای شما ساده و در عین حال مفرح باشد .
دوچرخه ثابت یک وسیله عالی برای ورزشکاران مبتدی یا افرادی که بدلیل درد مفاصل ، کمر و یا زانو دویدن و پیاده روی برای آنان مشکل است .
ورزش با دستگاه دوچرخه ثابت بر روی مفاصل فشار وارد نمی کند و استفاده از این وسیله توسط مبتدیان در مقایسه با دستگاه تردمیل Treadmill بسیار آسان تر است
از مزایای دوچرخه ثابت اینست که اگر قادر به رفتن به باشگاه بدنسازی و یا سالنهای ورزشی نیستید میتوانید به راحتی از این دستگاه در منزل استفاده نمائید . برای افرادی که می خواهند شروع به فعالیت ورزشی کنند دوچرخه ثابت نقطه استارت خوبی برای ورزش کردن است .
برای استفاده از این دستگاه چند نکته را مد نظر داشته باشید .
دستگاه را با بدن خود تنظیم کنید . برای تنظیم در باشگاه ورزشی میتوانید از مربی باشگاه و در هنگام خرید از فروشنده کمک بخواهید . حتما مطمئن شوید که ارتفاع زین دوچرخه درست تنظیم شده باشد تا هنگام نشستن بیش از اندازه دور یا نزدیک نسبت به دسته فرمان قرار نگرفته باشید .
قسمت بالایی بدنتان را هنگام پدال زدن شل نگاه دارید . شانه هایتان باید بصورت باز و و به سمت خارج باشد . به آرامی و راحت روی زین بنشینید و از غضلات شکم تان برای کمک به پشت و کمرتان نیرو بگیرید . درباره تنظیم دستگاه و تعقیر حالت های آن و برنامه ورزش خ ود اطلاعات لازم را از مربی و فروشنده دریافت نمائید .
در زمان استفاده از دستگاه اول بدن خود را آماده کرده و سپس به مرحله شدید تر و دراز مدت برسید . برای نشستن بر روی دستگاه از زین های ژلاتینی استفاده کنید .تنظیم دوچرخه ثابت باید طوری باشد که قسمت های متحرک آن بصورت ایمن قابل حرکت باشد و فضای کافی برای سوار و یا پیاده شدن داشته باشد . شیوه نشستن بر روی دستگاه برای انجام فعالیت ورزشی موثر و فرحبخش و تنظیم ارتفاع دسته ها و زین دوچرخه بسیار مهم است . زمانی که وضعیت خود را بر روی دوچرخه تنظیم می کنید در واقع تلاش می کنید که وزن تان را بطور برابر بین بازو ها و نشیمن گاه تقسیم کنید .
زین را طوری تنظیم کنید که در جهت موازات زمین باشد . اگر زین بسمت بالا باشد روی کشاله ران فشار خواهد آورد و اگر به سمت پائین باشد وزن بیشتری روی شانه و بازوها وارد می شود . ارتفاع زین باید طوری باشد که زمانی که پدال دوچرخه در پائین ترین حد قرار دارد زانو کمی خم شده باشد تا هنگام پدال زدن مفاصل لگن به سمت عقب و جلو ضربه وارد نکند . و اگر زین بیش از اندازه بالا باشد فشار ی که روی کشاله وارد می شود باعث درد و یا بی حسی خواهد شد .
قبل از خرید دستگاه دوچرخه ثابت بر روی دستگاه نشسته و آنرا آزمایش کنید . بدون سر و صدا ، راحتی دستگاه و امکان تنظیم دستگاه را در فروشگاه مورد آزمایش قرار دهید .
اهداف ورزشی خود را برای استفاده از این وسیله تعیین کنید و استفاده از دوچرخه را بصورت یک عادت در زندگی خود درآورید . این دستگاه هنگامی برای شما مفید خواهد بود که مرتب از آن استفده کنید .

ایا تردمیل برای زانو مضر است

دردهای آرتروز جزو دردهای مزمن در سنین بالا هستند و کاهش وزن یکی از پیشنهادها برای این دسته از افراد است.

البته نوع ورزشی که به این افراد داده می‌شود معمولا هوازی بوده و بیشتر از نوع راه رفتن است. در صورتی که فرد نمی‌تواند راه برود، استفاده از تردمیل را به وی توصیه می‌کنیم.

بعضی‌ها تصور می‌کنند چون پاها یا زانوهایشان درد می‌کند، نباید روی تردمیل بروند. گروهی هم از ترس این‌که مبادا تردمیل عاملی برای بروز بیماری‌های مختلف باشد، سراغ آن نمی‌روند.

میزان پیاده‌روی را از سرعت 2 شروع کرده و زمان را از 20 دقیقه در روز آغاز کنید و به تدریج افزایش داد تا حداکثر به 50 دقیقه در روز برسد. این تمرین باید 5 تا 6 روز در هفته انجام شود

برای مشاهده مطالب و مقالات ورزشی به وبلاگ مهرپارسیان مراجعه نمایید.

تفاوت بافت عضلانی مردان و بانوان

 عملکرد بافت عضلانی جدا از جنسیت کاملاً یکسان است. همه ما می دانیم که مردان قوی تر از زنان هستند.
یکی از ساده ترین دلایل قوی تر بودن مردان این بوده که مردها توده ی عضلانی و اسکلتی بیشتری دارند و به بیان ساده بزرگتر هستند. عضله و وزن بیشتر برابر با قدرت بیشتر است.
جدا از حجم نیز زنان به طور کلی حدود دو سوم میزان نیروی تولید شده مردان را تولید می کنند.
بافت عضلانی جدا از جنسیت کاملا یکسان بوده، و تمام عضلات انسانی به طور مشابه به این تحریک ناشی از تمرین پاسخ یکسان می دهند.
اگر خانم ها بیشینه تمرینات خود را افزایش دهند، با تمرین و اضافه کردن وزنه ها می توانند تا حدودی به سطح قدرتی مردان دست یابند و حتی می توان گفت افزایش قدرت در زنان دامنه بالاتری نسبت به مردان دارد، زیرا آن ها می توانند از بیشینه کمتر به افزایش قدرت برسند.
همانطور که افزایش قدرت برای زنان سخت بوده، حرکات مربوط به انعطاف پذیری برای مردان نیز بسیار دشوار است و این خود یک مزیت قدرت عضلانی بانوان است.
مردان سریع تر و قدرت مند تر بوده و زنان بیشتر در هماهنگی عضلات و انعطاف قدرتمند هستند.   
پس قدرت بیشتر در مردان صرفاً به این معنی است که مردان و زنان توانایی های عملکردی متفاوت دارند و گروه های عضلانی مشابه و بالقوه برای افزایش قدرت در مقیاس های مختلفی کار می کنند.
جدا از بحث ژنتیک به طور کلی زن ها دارای بافت های کند انقباض بیشتر و مقاوم تر در برابر خستگی، و مردها دارای فیبرهای تند انقباض و مقاوم تر در برابر قدرت هستند.

برای مطاله مطالب و مقالات تخصصی ورزشی به وبلاگ مهرپارسیان مراجعه فرمایید .

18 توصیه برای کاهش وزن

18 توصیه برای کاهش وزن

توصیه اول – بیشتر آب بنوشید

توصیه دوم – آخر شب غذا نخورید

توصیه سوم – از خوراکی مورد علاقه‌تان لذت ببرید

توصیه چهارم – با فلفل آشتی کنید

توصیه پنجم –  کمتر روی ترازو بروید و خودتان را وزن کنید

توصیه ششم  – وزنتان را آهسته پایین بیاورید

توصیه هفتم – در هر وعده غذایی‌ پروتئین بخورید

توصیه هشتم  – هرروز صبحانه بخورید

توصیه نهم  – کم‌کالری‌ها را ترجیح بدهید

توصیه دهم  – یک فنجان ماکارونی را با یک فنجان سبزی تازه عوض کنید 

توصیه یازدهم – وعده‌هایتان را کوچک‌تر کنید

توصیه دوازدهم – کابینت را از پرکالری‌ها خالی کنید

توصیه سیزدهم – وعده ای غذایی تان را سرشار از فیبر کنید

توصیه چهاردهم – به اندازه کافی بخوابید

توصیه پانزدهم – بشقابتان را کوچک‌تر کنید 

توصیه شانزدهم – از دوستان و خانواده‌تان کمک بگیرید

توصیه هفدهم – بیشتر میوه و سبزی تازه بخورید

برای مطالعه مطالب ورزشی بیشتر می توانید به وبلاک مهرپارسیان  مراجعه نمایید.